贵的鸡蛋真的更有营养吗？

作者：刘萍萍（国家高级营养师，高级健康管理师）

超市里、市场里，鸡蛋种类千差万别，价格也是相差甚远，比如一些包装精美的土鸡蛋、乌鸡蛋，价格就高出普通鸡蛋很多。这些贵贵的鸡蛋比普通鸡蛋更有营养吗？到底有没有必要花更多钱去买这些鸡蛋呢？

" 土鸡蛋 "VS" 洋鸡蛋 "

所谓的 "土鸡蛋"，又叫 " 柴鸡蛋 "、" 笨鸡蛋 "，是指农家散养的土鸡所生的蛋。

相对应的 "洋鸡蛋"，则是指养鸡场或养鸡专业户用合成饲料养的鸡下的蛋，即普通鸡蛋。

根据《中国食物成分表》中土鸡蛋和洋鸡蛋的检测数据显示：

相比洋鸡蛋，土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、胆固醇、钙、锌、铜、锰的含量略高一些，而脂肪、维生素 A、维生素 B2、烟酸、硒等含量略低，其他营养素差别不是很大。

也就是说，土鸡蛋和洋鸡蛋在整体营养上没有显著差异。

土鸡蛋和洋鸡蛋在营养上存在些许差异，跟饲料有一定的关系。也就是说，鸡的食物会影响鸡蛋的营养。

散养的土鸡没有专门的饲料，主要以虫子、蔬菜、野草等为食物，而养鸡场的鸡吃的饲料是经过科学配比的，假如饲料中叶黄素含量比较高，所产的鸡蛋叶黄素含量就会相应高一些。

乌鸡蛋 VS 普通鸡蛋

顾名思义，"乌鸡蛋" 就是乌鸡所下的蛋，相比普通鸡蛋，它属于名贵品种鸡蛋。

同样是根据《中国食物成分表》中乌鸡蛋和普通鸡蛋的检测数据显示：

相比普通鸡蛋，乌鸡蛋中碳水化合物、维生素 E、维生素 B2、铁、锌、硒的含量略高一些，而烟酸等含量略低，其他营养素（如蛋白质、脂肪、维生素 B1、钙）的差别不是很大。

可见，乌鸡蛋和普通鸡蛋在营养上大同小异。

事实上，除了饲料、生活环境等因素，鸡的品种也会影响鸡蛋的营养。

例如，鸡蛋品种的差异在一定程度上是影响胆固醇水平差异的重要因素。一项比较 7 个山东地方品种鸡鸡蛋品质的研究发现，莱芜黑鸡鸡蛋中胆固醇含量显著低于其他 6 个品种鸡的鸡蛋（特别低，比琅琊鸡鸡蛋和寿光鸡鸡蛋，分别低了 36.60% 和 33.70%），即莱芜黑鸡在生产低胆固醇鸡蛋方面具有良好的遗传性能。

普通鸡蛋、土鸡蛋、乌鸡蛋主要营养素含量比较

（以每 100 克可食部计）

资料来源 : 杨月欣 , 王光亚 , 潘兴昌 . 中国食物成分表 第 2 版 第一册 . 北京大学医学出版社；杨月欣主编 中国食物成分表 2004 第二册 北京大学医学出版社

到底有没有必要多花钱买这些贵贵的鸡蛋？

从营养的角度，无论是土鸡蛋，还是乌鸡蛋，跟我们平时买的普通鸡蛋相比，都没有显著的差异。

从安全性上讲，有些人认为土鸡在自然环境中生长，吃的也是天然食物，生下来的土鸡蛋应该比饲养鸡蛋更安全。事实上，土鸡蛋不像饲养鸡蛋一样，在卫生方面有比较严格的监控，他们受到细菌污染的风险更大。

至于口感风味上，土鸡蛋、乌鸡蛋给不少人的感觉就是吃着香，的确，像散养的土鸡有更多的机会吃到虫子，吃得相对比较荤，所产的鸡蛋在风味上更独特也是正常的。但究竟好不好吃，还得看个人的口味。

土鸡蛋、乌鸡蛋在产量比不上饲养鸡蛋，价格相对高一些，而他们在营养、安全性上却未必更高，所以性价比恐怕就不高了。因此，到底有没有必要花更多的钱买这些贵贵的鸡蛋，只能说，你喜欢就好咯。

平时买鸡蛋该如何挑选？

平时买鸡蛋最重要的是确保鸡蛋是新鲜、卫生、安全的。

新鲜的鸡蛋蛋壳坚固、完整、清洁、常有一层粉状物，手摸发涩，手感发沉，灯光透视可见鸡蛋呈微红色；而不新鲜的鸡蛋蛋壳呈灰乌色或有斑点、有裂纹，手感轻飘，灯光透视时不透光或有灰褐色阴影，打开时常常见到黏壳或者散黄。

如果有可能，不妨优先选择正规超市里卖的盒装品牌鸡蛋，这些鸡蛋通常属于清洁蛋。清洁蛋是指鲜鸡蛋经过检查、清洗、风干、油蜡处理、分级后的蛋制品，它在安全性上相对高于散装鸡蛋。

另外，建议不要购买毛鸡蛋。毛鸡蛋是一种没有成功完成孵化的鸡蛋。相比普通鸡蛋，毛鸡蛋在营养上没有什么特别的地方，也不具有各种奇特的功效，相反，非常容易受到细菌的污染，在安全卫生方面未必有保障。

来源：春雨医生